被高估的早晨例行

在某个时候，早上五点醒来成了一种性格特征。冷水澡、日记、像小药店一样摆放的一堆补品——所有这些都发生在日出之前。我尝试过一段时间。主要的结果是让我感到疲倦和有点自满。然后我了解到了不那么光鲜的真相：最重要的日常发生在前一晚。

睡眠是其他一切的基础

你无法通过补品来弥补睡眠不足。没有任何量的冷水或绿色粉末能够逆转每晚六个小时的睡眠损害。几乎所有人都能获得的最强大的健康干预措施也是免费和不时髦的：早点睡觉，在一个黑暗、凉爽的房间里，基本上在同一时间。其他一切都比这差得多。

复杂性是一种形式的拖延

十二步的早晨很容易令人钦佩，但很难坚持。一个习惯的组成部分越多，它在糟糕的日子里就会崩溃得越快——而糟糕的日子才是最重要的。一个你可以在半睡半醒、生病、旅行时仍能坚持的日常，比一个你在二月份就放弃的完美日常更有价值。

一致性胜过强度

身体对你大多数日子做的事情做出反应，而不是你偶尔做出的英勇行为。每天早上短暂的散步会比你害怕和跳过的残酷锻炼更有效。枯燥的重复是真正的变化所在。它只是不够好看，不适合拍照。

如果你想要一个更好的早晨，从前一晚开始，保持简单到足以在艰难的一周中生存，并停止用黎明时的印象来衡量你的健康。你的身体从来没有看过钟表，它只会计算你实际睡眠的小时数。